Duduk di rumah pun boleh kekal cergas! Ikuti 5 senaman ringkas ini - I-suke | mStar

Duduk di rumah pun boleh kekal cergas! Ikuti 5 senaman ringkas ini

Aktiviti lompat tali bukan sahaja menyihatkan tetapi cukup menyeronokkan.

PERINTAH Kawalan Pergerakan (PKP) yang diumumkan kerajaan sehingga 31 Mac ini membuatkan ramai tidak dapat melakukan aktiviti harian termasuk bersenam di luar rumah bagi mengawal penyebaran wabak Covid-19.

Tidak keluar rumah selama dua minggu boleh menyebabkan ramai kurang bergerak cergas namun itu bukan alasan untuk tidak bersenam.

Ini kerana kita masih boleh melakukan aktiviti senaman ringan secara rutin meskipun dalam rumah kerana ia penting bagi meningkatkan daya tahan tubuh.

ARTIKEL BERKAITAN: Kerja dari rumah bukan untuk bersuka ria, banyak godaan... ketahui 6 tip fokus tanpa gangguan

Kajian turut mendapati gaya hidup tidak sihat serta kurangnya senaman dapat menurunkan imuninasi tubuh serta mendedahkan diri kepada virus berbahaya itu.

Jenis senaman apakah yang sesuai untuk dilakukan dalam tempoh ini?

1. Regangkan badan

Elakkan duduk sepanjang hari di rumah tanpa berbuat apa-apa sebaliknya carilah aktiviti untuk dilakukan di rumah. Jika malas sangat, lakukan senaman regangan badan setidak-tidaknya dua jam sekali.

2. Lompat tali

Meskipun tak dapat ke pusat kecergasan dalam tempoh PKP ini, anda masih boleh menjalani latihan intensif di rumah. Antaranya lompat tali yang mampu meningkatkan stamina anda. Paling penting, ia juga menyeronokkan!

3. Lari setempat

Joging atau berlari setempat ternyata senaman yang bagus untuk kesihatan hati. Anda boleh melakukannya sambil menonton televisyen atau mendengar muzik di rumah.

4. Lompat katak, tekan tubi

Lompat katak sangat mudah dan boleh dilakukan dalam kiraan 10 saat. Ia baik sebagai memanaskan badan dan kardiovaskular, manakala tekan tubi baik untuk menguatkan otot lengan serta dada anda. Tidak perlu lama, cukup sekadar 10 ke 15 minit setiap sesi.

5. Aerobik & zumba

Senaman aerobik dan zumba dapat dilakukan sama ada di luar ataupun di dalam rumah. Lebih seronok, senaman ini dapat dilakukan bersama ahli keluarga lain.

Selain itu, terdapat juga aktiviti lain boleh dilakukan iaitu berjalan di sekeliling rumah atau turun naik tangga selama 10 ke 15 minit. Sebaik-baiknya, lakukan sebanyak dua ke tiga kali sehari.

Bagi menambah keseronokkan buat carian video menari atau senaman aerobik di YouTube.

Paling penting, sentiasa menjaga kebersihan diri serta memberi perhatian kepada langkah-langkah pencegahan seperti sentiasa mencuci tangan, memakai topeng muka dan menjaga kebersihan diri.

Artikel Berkaitan

Klik

default image

TVET ada potensi besar untuk kerjaya masa depan, ini lepasan SPM perlu tahu untuk jadi graduan ‘terhangat di pasaran’

HEBAT calon-calon SPM tahun 2019 apabila pencapaian mereka lebih baik berbanding tahun sebelumnya.

default image

Covid-19: Seminar Dr Azizan diteruskan secara online, tapi auranya ‘fuhhh’ macam buat dalam dewan besar - “Kami tak nak tangguh kejayaan anda”

PENULARAN wabak Covid-19 semakin meruncing berikutan peningkatan mendadak jumlah kes jangkitan virus itu di Malaysia.

Artikel Lain