Si burung hantu dengar sini! Amalkan 4 langkah untuk jadi 'morning person'

Latih diri bangun dua jam lebih awal berbanding rutin untuk dapatkan corak tidur yang lebih sihat. - Reader's Digest

MUNGKIN anda pernah terdengar kenyataan bahawa golongan yang gemar bangun pagi (morning person) lebih sihat berbanding mereka yang suka tidur lambat.

Si 'burung hantu' atau individu yang berjaga malam dan bangun lambat dikatakan berdepan risiko lebih tinggi untuk mengalami obesiti, imsonia, Hiperaktif Kurang Daya Tumpuan (ADHD), ketagihan kelakuan, kecenderungan untuk menjadi antisosial, masalah mental dan penyakit yang boleh mengakibatkan kematian.

Sebuah kajian terkini daripada jurnal Perubatan Tidur mendapati empat perubahan kecil boleh membantu seseorang memperbetul waktu biologi mereka.

ARTIKEL BERKAITAN: Jangan main-main! Malas flos gigi berisiko diserang sakit jantung, radang paru-paru dan Alzheimer

Pengarah bersama Pusat Kesihatan Otak Manusia Universiti Birmingham di England, Dr. Andrew Bagshaw berkata, corak tidur lewat akan membuatkan seseorang berasa kekok dengan norma kehidupan individu normal.

Rutin itu akan menyebabkan anda mengalami rasa mengantuk dan terdedah kepada kemerosotan kesihatan mental.

Dapatkan sebanyak mungkin sinaran matahari pada setiap pagi. - The Muse

Dr Bahshaw dan pasukannya bertanya kepada 22 individu yang sihat tetapi gemar berjaga malam untuk melakukan empat perkara dalam tempoh tiga minggu.

"Kami mahu lihat sama ada perkara mudah yang dilakukan di rumah boleh menyelesaikan isu tidur bagi mendapatkan waktu yang lebih berkualiti," kata pakar tersebut.

Ketahui empat perubahan kecil yang tidak memerlukan wang dan boleh cuba sendiri untuk merasai perubahan positifnya.

1. Bangun dua ke tiga jam lebih awal sebelum waktu biasa anda terjaga untuk mendapatkan sebanyak mungkin sinaran matahari.

2. Masuk tidur dua ke tiga jam lebih awal dan kurangkan pendedahan terhadap cahaya.

3. Kekalkan jadual tidur yang konsisten pada hari bekerja dan cuti.

4. Ambil sarapan pagi dan makan tengah hari pada waktu yang sama setiap hari, selain elak makan selepas pukul 7 malam. - Best Life

masalah tidur, bangun pagi

Artikel Berkaitan

Klik

Jom senyum bersama tersayang sambil menonton banyak pilihan prabayar sepanjang Ramadan, Syawal... hanya di NJOI Prepaid!

TIGA pilihan pek baharu bersama 16 saluran ala-carte untuk pelanggan NJOI sepanjang Syawal ini.

Sedih tak dapat beraya di kampung? Jom hidupkan suasana raya, menu Syawal boleh dihidang di mana-mana... Pek Ceria Raya kan ada!

TAK dapat balik kampung! Barangkali begitulah yang luahan dan keluhan kebanyakan kita yang menyambut 1 Syawal kali ini.

Laksana tanggungjawab perangi Covid-19, sumbangan mega Petronas saat krisis tiada sempadan – “Diharapkan Malaysia lebih kuat dan utuh di masa depan”

DENGAN keadaan yang tidak menentu ketika ini akibat pandemik Covid-19, terdapat keperluan bagi negara untuk bersama-sama menangani penularan wabak itu.

Tak ada idea nak masak apa? Ini 5 program memasak menarik untuk anda tune in, no.2 paling kecoh!

LIMA program masakan terbaik yang boleh anda tonton secara streaming di Astro GO

Check-out seleksi menyegarkan, menambah nikmatnya tradisi iftar... Kombo Cool Kathira, Cool Bandung memang berbaloi!

COOLBLOG Tradisi Cool Ramadan tampil dengan seleksi minuman Cool Kathira dan Cool Bandung.

Artikel Lain