Anda sering stres? Apa kata cuba cara pernafasan kotak... sangat mudah - Famili | mStar

Anda sering stres? Apa kata cuba cara pernafasan kotak... sangat mudah

PERNAFASAN kotak adalah jenis latihan stres yang mudah dan biasa. Ia semudah anda menghirup dan menghembuskan nafas mengikut rentak irama atau ketika mendengar muzik.

Peti pernafasan adalah sejenis pernafasan yang mengikut irama dan ia dapat membantu mengurangkan tekanan.

Kiraan empat untuk tempoh menghembus atau menahan nafas menjadi kaedah utama pernafasan kotak.

Bagaimana pernafasan kotak berfungsi?

Ia juga dikenali sebagai pernafasan empat persegi, melibatkan pemisahan kepada kiraan empat, memegang paru-paru anda kosong untuk empat kiraan, menghirup pada kadar yang sama, dan memegang udara dalam paru-paru anda untuk mengira empat sebelum menghembuskan dan memulakan corak baru.

Yang pastinya ia sangat mudah untuk belajar dan berlatih kerana boleh diamalkan di mana sahaja dan bila-bila masa, sama ada di pejabat, ketika mandi atau menonton televisyen.

Anda boleh mengamalkan kotak pernafasan untuk hanya satu atau dua minit dan mendapat faedah serta-merta apabila badan dan minda lebih tenang. Jika tempoh mengamalkannya lebih lama, ia boleh membantu meningkatkan daya ketahanan terhadap tekanan, penurunan perasaan kemurungan dan peningkatan perasaan positif.

Banyak kebaikan jika kaedah pernafasan kotak menjadi amalan harian.

Jom cuba uruskan tekanan menerusi kaedah pernafasan kotak seperti berikut;

*Rehatkan badan anda, tutup mata dan bernafas melalui hidung sahaja.

*Pastikan semua udara di dalam paru-paru anda dan kira satu hingga empat perlahan-lahan.

*Selepas menarik nafas, tahan nafas anda dan kira satu hingga empat sekali lagi.

*Jangan buka mulut anda, cuba tahan nafas anda sehingga kiraan empat saat.

*Hembuskan nafas perlahan-lahan selama kiraan empat saat.

*Ulangi kitaran ini dua kali sehari sehingga sekurang-kurangnya empat kali pada setiap sesi.

pernafasan kotak , stres

Artikel Sebelum

Klik

default image

TVET ada potensi besar untuk kerjaya masa depan, ini lepasan SPM perlu tahu untuk jadi graduan ‘terhangat di pasaran’

HEBAT calon-calon SPM tahun 2019 apabila pencapaian mereka lebih baik berbanding tahun sebelumnya.

default image

Covid-19: Seminar Dr Azizan diteruskan secara online, tapi auranya ‘fuhhh’ macam buat dalam dewan besar - “Kami tak nak tangguh kejayaan anda”

PENULARAN wabak Covid-19 semakin meruncing berikutan peningkatan mendadak jumlah kes jangkitan virus itu di Malaysia.

Artikel Lain