suria

Boleh ke hilangkan mengantuk tanpa minum kopi? Cuba minuman ini jika anda bukan 'coffee lover'

Kopi mungkin menjadi pilihan utama dalam senarai minuman yang kurang tidur kerana kandungan kafeinnya yang tinggi. Walau bagaimanapun, FDA memberi amaran bahawa mengambil terlalu banyak kopi boleh mempunyai beberapa kesan kesihatan.

KOPI mungkin menjadi pilihan utama dalam senarai minuman untuk menghilangkan rasa mengantuk.

Dengan kandungan kafein yang tinggi, kopi sememangnya boleh membantu kita berasa lebih segar dan terjaga.

ARTIKEL BERKAITAN: Berpantang... perlu atau tidak? 6 mitos paling popular bagi ibu selepas bersalin

Bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan (FDA) Amerika Syarikat mengesyorkan supaya anda mengehadkan penggunaan kopi kepada 400 miligram sehari.

Satu cawan kopi dianggarkan mengandungi kira-kira 80 hingga 100 miligram kafein.

Menurut Mayo Clinic, minum lebih daripada empat cawan kopi sehari berpotensi menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, insomnia, degupan jantung yang lebih cepat, dan gegaran otot.

Memilih minuman menghilangkan rasa mengantuk selain kopi boleh membantu mengurangkan pengambilan kopi harian anda untuk mengelakkan risiko kesihatan yang serius.

Selain kopi, berikut adalah beberapa minuman boleh menghilangkan rasa mengantuk yang boleh anda cuba:

Air sejuk

Air sejuk boleh menjadi pilihan minuman boleh mengawal rasa mengantuk, terutaman pada waktu pagi.

Minum air sejurus selepas bangun tidur boleh membantu mengatasi masalah dehidrasi yang berlaku sepanjang malam.

Menurut Today, kebanyakan orang tidak minum air yang mencukupi secara umum dan sering mengalami dehidrasi.

Dehidrasi itu sendiri boleh menyebabkan gejala seperti keletihan dan mengantuk sepanjang hari.

Untuk itu, menghidratkan semula badan dengan air sejuk boleh menjadi pilihan yang tepat kerana air sejuk juga menyegarkan dan boleh membantu meningkatkan tenaga.

Smoothie sayuran

Memulakan hari dengan smoothie sayur-sayuran juga merupakan pilihan yang terbaik, termasuk bagi individu yang mencari minuman yang melegakan tidur selain kopi.

Menurut Greatist, smoothie sayuran rendah gula dan tinggi serat bagus untuk kesihatan.

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mengandungi khasiat yang boleh membantu meningkatkan tenaga.

Kedua-duanya adalah sumber nutrien yang baik membantu meningkatkan penghantaran oksigen ke sel-sel badan untuk melawan keletihan secara langsung.

Untuk membuatnya, kita boleh mencampurkan bayam dengan buah-buahan kegemaran anda atau sayur-sayuran lain untuk smoothie yang tinggi serat, lemak sihat, vitamin A dan zat besi, dengan kalori tidak melebihi 250 kalori.

Coklat panas

Koko yang dibancuh ialah minuman rendah kafein kaya dengan theobromine berfungsi sebagai perangsang sistem saraf pusat.

Oleh itu, coklat boleh menjadi pilihan minuman penghilang tidur yang lain.

Menurut pakar diet berdaftar dalam artikel dalam Makanan & Pemakanan, minuman ini menawarkan semua rasa dekaden coklat gelap, tanpa gula dan lemak, dan hampir tanpa kalori.

Untuk menjadikan rasa lebih sedap dan menyelerakan, kita juga boleh menambah sedikit susu.

Menurut FDA, satu hidangan kira-kira 250 mililiter minuman bercoklat boleh memberikan kira-kira separuh daripada kafein yang terdapat dalam hidangan kopi yang sama.

Beberapa faktor boleh mempengaruhi tahap kafein, seperti masa pemprosesan dan masa membancuh.

Pakar pemakanan berdaftar Marie Spano memberitahu American Council on Exercise (ACE) bahawa kombinasi semula jadi kafein dan L-theanine boleh membuatkan kita terjaga, tetapi masih dalam keadaan santai.

Teh hijau

Teh hijau juga menjadi pilihan minuman lain yang melegakan tidur baik untuk diminum, termasuk pada waktu pagi.

Menurut FDA, secawan teh hijau mempunyai kira-kira separuh jumlah kafein dalam secawan kopi.

Dr Anthony Kouri dari Pusat Perubatan Universiti Toledo memberitahu Bustle bahawa kafein dalam teh hijau boleh membantu meningkatkan ketajaman mental dan metabolisme.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau lebih kecil kemungkinannya untuk menghidap kanser pundi kencing, payudara, paru-paru, perut, pankreas, dan kolorektal.

Selain itu, kajian juga menunjukkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Matcha adalah sejenis teh hijau yang lebih padat nutrien daripada teh hijau standard kerana kita minum keseluruhan daun, bukan hanya air teh.

Kandungan kafein yang diperhalusi Matcha membantu meningkatkan fokus, yang mungkin disebabkan oleh theanine meningkatkan serotonin, dopamin, GABA (asid gamma-aminobutyric) dan paras glisin dalam otak.

Teh hijau juga boleh digabungkan dengan jus oren untuk kesan yang menaikkan semangat dan mood.

Minum tiga atau lebih cawan teh hijau setiap hari boleh membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Terdapat juga penyelidikan menunjukkan bahawa teh boleh membantu mencegah jenis kanser tertentu pada sesetengah individu.

Teh pudina

Menurut One Green Planet, aroma dalam teh boleh menyegarkan dan berfungsi dengan baik untuk mengaktifkan otak kita.

Teh pudina boleh membantu mencegah keletihan dan kehilangan ingatan, serta beberapa manfaat kesihatan yang lain.

Itulah sebabnya, teh pudina juga boleh menjadi pilihan minuman yang melegakan tidur.

Lebih-lebih lagi, kita boleh dengan mudah menanam banyak pudina sendiri di rumah.

Menggunakan pudina segar dalam minuman sudah tentu menjadikan manfaat kesihatan yang diberikan lebih optimum.

Bukan sahaja membantu anda berjaga, pudina juga boleh membantu menyegarkan nafas anda.

Artikel Berkaitan

Artikel Lain